10 punten waardoor uw sportprestaties zullen verbeteren met een uitgebalanceerd voedingspatroon.

1. Uw spiercellen werken net als een brandstoftank. Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie. Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat de energievoorraden in uw lichaam worden gespaard.

2. Eet 6 tot 4 uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd. Eet 2 tot 3 uur voor het sporten een lichte maaltijd Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje. Als u fanatiek sport, moet 50 tot 60 procent van uw dieet bestaan uit koolhydraten.
3. Laad uw accu weer op. Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren. Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten.

4. Als u lang achter elkaar actief bent, spreekt u uw reservetanks aan. Uw lichaam begint vet te verbranden ("in de vlammen van de oolhydraten") na ongeveer 18 tot 20 minuten van aërobe training (middellange tot lange afstand).

5. Drinken, drinken en nog eens drinken. Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens de training verliest weer aan te vullen. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke 10 minuten iets drinkt. Wacht niet tot u dorst krijgt.

6. Uw lichaam heeft proteïne nodig om goed te functioneren en te herstellen. Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgt: 1 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht. 1-1.5 gr/kg voor balsporten, en 1.5 tot 2.0 gr/kg voor marathonlopen en bodybuilden.
7. Proteïne en koolhydraten.
koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren. Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden.
8. Optimaal brandstof innemen en bijvullen. Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding. Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als glycogeen (snelle brandstof).

9. Om uw hersteltijd te verkorten en beter te herstellen. Voldoende proteïne. Voeding met antioxidanten. Voldoende water drinken.

10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen. Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische reacties en regulerende processen in uw lichaam. Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen verminderen.

Uitgebalanceerde voeding kan het verschil maken tussen winnen en verliezen. Of u nu extra spiermassa, conditie of een sneller herstel wilt. Wij adviseren en begeleiden u.

Vul het contactformulier in en wij stellen samen met u een een persoonlijk voedingsprogramma samen en helpen u uw sportprestaties te ondersteunen en verbeteren.